ćwiczenia na biceps

WITAM MAM 16 LAT CWICZE NA SILOWNI 7/8MIESIECY wzrost : 176 , waga 67-68 kg biceps 33 cm niestety zamiast ladnego brzucha mam sadelko , musze do wakacji to zmienic w kaloryfer , prosze o pomoc nie prowadze diety jakby ktos mogl mi napisac jakies cwiczenia albo dietke BEDE BARDZO WDZIECZNY ZA JAKIES WSKAZOWKI ITP jestem ektomorfikiem ( nie wiem [...]

Yo  Jestem na diecie LC 3 tydzien, na silownie chodze 2 tydzien, wykonuje tam 3xtyg FBW + po kazdej silce biegam 30 min + 45 min basen raz w tyg. Prosilbym o ocene mojego planu ktory zostal mi ulozony przez trenera na mojej silowni  KLATKA  1.WYCISKANIE PROSTE NA MASZYNIE LUB LAWCE  2.ROZPIETKI NA MASZYNIE  PLECY  1.SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI  [...]

Proszę o ewentualne poprawki, może dodać jakieś ćwiczenia? Oto planik: PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na płaskiej 12 / 10 / 8 / 8 -wyciskanie sztangielek na skosie 15 / 12 / 10 / 8 -rozpiętki 10 / 10 / 10 / 10 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12 / 10 / 8 / 6 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 / 10 / 8 / 8 BRZUCH -brzuchy [...]

Pon Nogi robie tylko niewiem jak dokładnie sie te ćwiczenia nazywają Wt Klatka -4 razy wyciskam na płaskiej po 8 powt -3 razy wyciskam hanteki skos do góry 8 powt -4 rozpiętki czsem robie głową w dół czasem do góry czasem płasko -3 przenoszenie hantelka za głowe Triceps -3razy wyciskanie francuskie -3razy na wyciągu prostowanie rąk Sr -wolne Czw [...]

nogi przysiady 2s wspiecia 2s klata ł.plaska 2s hantle skos 1s przenoszenie hantli leżac 1s plecy podciaganie szt 2s podciaganie hantli w opadzie 1s krazenie barkow 2s barki wysiskanie 1s unoszenie sztangielek w opadzie 1s arnoldki 1s biceps 15stki(zmniejszone 21) o kolano 1s tric fran na skosie 2s lamany zz glowy 1s prosze o poprawienie bledow [...]

[...] sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Dodatkowo po każdym treningu robię 4 serie brzuszków po 20. Chciałbym dołożyć również przedramiona tylko nie bardzo wiem do którego dnia i jakie ćwiczenia. Opinie na temat samego planu również mile widziane. Z góry dziękuje za pomoc. Zmieniony przez - Rris w dniu 2010-12-24 21:49:05

Dane: Wzrost: 185 Waga: 80 kg Wiek: 17 Staż: Rok, przerwa rok, znowu rok :) Wycisk na płaskiej: 110 kg Sprzęt: (Domowa siłownia): gryf łamany, prosty. hantelki, drażek, ławka z regulowanym skosem, i dużo obciążeń :) W klacie mam ok. 110 - nie mam pewności bo dawno nie mierzyłem. Biceps: 39 Mój problem: chciałbym zrobić się [...]

Cześć, stwierdziłem, że spróbuję zrobić cykl masowy z systemem ćwiczenia HST. Poniżej rozpiska ćwiczeń wraz z seriami. Bardzo proszę o ocenę doboru ćwiczeń. Nóg nie ma z tego względu, że mam je naturalnie bardzo mocno rozbudowane i podczas masy nie chcę ich katować. Klata Ławka prosta 2s Rozpiętki 1s Plecy Podciąganie 2s Wiosłowanie sztangą 1s [...]

Chciałbym wziąc 2 zestawy treningowe ( 3 treningi w tygodniu) Trening A B A Poniedziałek A Klata:wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4s rozpiętki na ławeczce. 3s Triceps wyciskanie francuskie 3s wyciskanie sztangielki zza głowy 3s Biceps uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3s uginanie w uchwycie młotkowym 3s Plecy Szrugsy 4s [...]

[...] już drugi miesiąc i postanowiłem zmienić plan, ponieważ wcześniejszy już nie daje rezultatów. Oto on: *poniedziałek: -klatka piersiowa -biceps -brzuch *wtorek: -barki -kaptury -brzuch *środa: Off *czwartek: -plecy -triceps -brzuch *piątek lub sobota: -nogi i wszystkie poprzednie ćwiczenia, lecz z mniejszym naciskiem Co wy o tym sądzicie?

siema,zaczynam przygode z siłką,tzn kiedyś trenowałem tajski boks i jak bylem na silowni to byly to cwiczenia typowo pod walki. waże 71kg chce dobic do 84kg i zaczac trenowac mma. takze celem jest masa, planik mam taki Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z [...]

[...] 12 powtórzeń 48 kg, a ostatnia seria 50 kg ławka skośna 3 serie 12 powtórzen 38 kg rozpiętki hantelki 9 kg Nogi: maszyna do nóg(czworogłowe i dwugłowe),wspięcia na palce, + ćwiczenia z gumą Środa Brzuch: brzuszki, podciąganie nóg Czwartek: Plecy : drązek: 4 serie po 6-8 powtórzeń atlas: 3 serie 12 powtorzen ciężar 35kg szrugsy 3 serie 12 [...]

[...] i trochę przytyłem... i mam plan i nie wiem czy dobry sprawdźcie jak możecie... wtorek grzbiet,klatka piątek tric łydki sobota przedramię biceps i niedziela klatka i uda... ćwiczenia były w atlasie wiec wiem jakie... i kupiłem takie tabletki musujące z tauryna i kofeiną i piję dużo mleka... odżywiam się dobrze tylko dużo słodyczy jem...proszę [...]

[...] ot tak sobie, aby pomachać sztangielkami itp. Lecz teraz chcę wziąć się za to na poważnie, więc oto pytanie, masa czy redukcja i po red od nowa na mase? Sens. I jakie ćwiczenia, brak diety niestety. Zdjęcia robione bez tzw "pompy" mam problemy ze wstawieniem, więc daję w linku. Biceps normalnie 31cm. http://tinypic.pl/9gwl2u8xpnu4 [...]

[...] posiadam: - Hantle, 1x 12kg i 1x 4kg Cele: - No na pewno rozbudować biceps, klatkę piersiową i mięśnie brzucha. Oczywiście bardzo mile widziala też pomoc przy nogach i reszcie. Więc proszę o dokładne wytłumaczenie jakie ćwiczenia (z dokładnym opisem) ile razy dziennie, tygodniowo robić w warunkach domowych aby osiągnąć jakieś efekty. Pozdrawiam

[...] z hantlą 2 serie Sob - Barki / nogi / kaptury wyciskanie przed siebie sztangi 3 serie wyciskanie za sobą łamanej 4 serie unoszenie łamanej wzdłuż tułowia 3 serie wyprosty nóg na maszynie 4 serie unoszenie na palce siedząc 4 serie sztugsy 4 serie Proszę jakieś porady, nowe ćwiczenia, ilość wykonywanych serii / powtórzeń. Z góry dziękuję.

Witam, chce zacząć ćwiczyć i wyrobić mięśnie. Ważę około 72 kg mam 15 lat i wczesniej nie ćwiczyłem. Myślałem o kupieniu ławeczki, jaka polecacie i jakie ćwiczenia. Myśle ze nie potrzebuje przybierac na wadze. Interesuje mnie wyrobienie brzucha,rąk,klaty. Polecacie laweczke czy cos innego? Myslalem o tej [...]

[...] inne sporty: od czasu do czasu, nie konkretne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie jest źle sprzętu jest wystarczająco żeby ćwiczyć podstawowe ćwiczenia Dieta: nie wiem jaką stosować i żeby niebyła za droga bo nie mam jeszcze własnych środków Przeciwskaznania medyczne: niemam Zażywane suplementy: brak

Witam mam takie pytanko co do treningu, czy mniej wiecej robie dobrze? chodzi o to ze chcialbym zgubić kilka kilo ale przy tym nie stracic za duzo masy wiec oto moj trening pon same plecy + kaptury po 4 cwiczenia po 3 serie 12 powt. do tego bieganie 15m i fitness (taka maszyna do machania rekoma i nogami) 10m + maszyna do skipu A 10m spalam w tym [...]

[...] serii na początek 2-3. Oczywiście chodzi mi o ten plan na pierwsze parę tygodni. Potem myślałam nad zamianą zestawów. Raz ten potem ten. :) Dodam, że ćwiczę w domu więc ćwiczenia też będą dobrane i wymyślone na moje potrzeby :-D . Z góry dzięki. I zestaw : Poniedziałek: plecy + tył barku + tricepsy Wtorek: wolne Środa: nogi + brzuch [...]